2025 年 4 月 Digest
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短途旅行
清明三天去桐庐游玩，这里就不细谈旅途中的种种了。我一向把每次出行都当作是唯一一次到访那个目的地，因此过程好坏与否并不重要，重要的是那段独一无二的经历。具体游记参看 清明桐庐行。
播客
听了孟岩的 与自由的距离 这期播客，他提到一句话让我印象很深：附着在自己身上的东西越少，你就会越自由。我一直在思考如何更自由，最近有了一个新体会：不在乎，在乎的东西越少，就越自由，这与孟岩的观点有一定的相似性。
孟岩除了讨论自由的感受，还引用韩炳哲的「倦怠社会」，讨论了现代社会如何通过商品化和信息过载限制个体的自由；分析在复杂的社会情境中做出选择的困难，以及个人在面对外部环境时的应对方式；通过 Patagonia 的例子，探讨了公司使命与个人使命的关系，并引用亚里士多德的观点，实现潜能、影响他人，是通往幸福的关键。最后孟岩鼓励听众在追求自由的过程中，反思自身的身份和标签，寻找内在的平衡与满足。
这期播客内容丰富，思考深入，推荐一听。
阅读
看了「纳瓦尔宝典」，这本书汇集了 Naval Ravikant 多年来在社交媒体、播客、访谈等场合公开分享的见解。内容分为两部分：How to Get Rich 和 How to Be Happy。
我的收获是：在财富方面，关键在于如何打造杠杆，实现复利；在幸福方面，核心是如何获得内心平和，而非依赖外物。
「纳瓦尔宝典」并不是一本需要线性阅读的书，更像是一部智慧手册，内容上没有很强的上下文关联，随手翻到一页就可以直接阅读。它不提供具体的操作方法，而是帮助读者建立思维方式、价值观和人生观，适合反复翻阅。
健身
本月力量训练 17 次，打羽毛球 1 次。
每次固定器械锻炼中束，右边肩膀都会针刺般疼痛，可能是肱骨前移造成的，平时刻意练习缓解动作，最近一次中束训练，肩膀疼痛降低了很多，后面还需要再观察下。
告知 ChatGPT 当前身体状态，帮我生成了干净增肌的饮食计划。
饮食计划详情
🏋️♂️ 训练日饮食计划（约 2500~2700 kcal，蛋白质 150g+）
🍽️ 早餐
- 馒头 1 个
- 水煮鸡蛋 2 个
- 蛋白粉 2 勺（40g）
- 香蕉 1 根
- 无糖豆浆 或 低脂牛奶 250ml
✅ 提供蛋白质、碳水和脂肪，启动新陈代谢
🍽️ 午餐
- 米饭 1 碗（约 150g）
- 主荤：鸡胸 / 牛肉 / 鱼 100~150g
- 配菜：青菜 + 豆腐 / 木耳
- 少油、少盐
✅ 稳定血糖，提供能量和蛋白质
🍽️ 晚餐
- 红薯 100g 或 糙米饭 半碗
- 鸡蛋 1 个 + 鸡胸肉 100g
- 蔬菜沙拉（西兰花、胡萝卜等）
- 黑咖啡 或 白开水（可选）
✅ 适量碳水，训练时能量更稳定，不油腻
🏋️♂️ 训练时间
- 训练中：充足饮水，可补充 BCAA 或电解质（可选）
🥤 训练后补充
- 蛋白粉 2 勺（40g）
- 香蕉 1 根（可混合做蛋白奶昔）
✅ 快速补充蛋白质和碳水，打开肌肉合成窗口
🍽️ 宵夜 / 晚餐
- 炒饭 或 炒面（主食 100-150g + 肉类 100g）
- 配菜：青菜一份
- 少油、少盐
✅ 睡前补充蛋白与碳水，支撑夜间修复
🛌 睡前加餐
- 低脂牛奶 200ml
- 或 无糖酸奶 1 杯
✅ 保证夜间蛋白供应，减少分解